Здоровье и работа за компьютером

Раз в пол часа - час делаешь обычную зарядку шеи. Повернул вправо, повернул влево, вверх, вниз. Вбок, в другой бок, круговые вращения(с ними не переборщить), потом тянешься подбородком до левого плеча, потом до правого.

PS: все упражнения выполняются так, чтобы мышцы тянулись и разминались, а не просто помахать головой и всё.

1. Метод помидора - 25 мин работы, 5 мин отдых/упражнения. Раз в 2 часа перерыв дольше.
2. Зарядка.
3. Ежедневные прогулки. Бегать нельзя - ударная нагрузка на позвоночник.
4. Бассейн.
5. Турник.
6. Упражнения для позвоночника и прочее - обращаться к врачу вертебрологу. Самостоятельно упражнения из интернетов лучше не делать - можно усугубить ситуацию. Нельзя поднимать тяжелое и делать упражнения с отягощениями, опять же нагрузка на позвоночник, максимум очень легкие гантели.
7. Правильное полноценное питание. Если лишний вес - сгонять обязательно, но не более 3-4 кг в месяц.

Обычно, проведя несколько часов работы, у меня начинает болеть шея, и позвонок, если сидеть еще дольше то начинает отваливаться поясница.