Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

Йога для начинающих

TITLE: Как начать заниматься йогой в домашних условиях
DESCRIPTION: История йоги. Что важно знать об этом искусстве и с чего начать занятия. Простейшие асаны для новичков
Йога для начинающих
Если хочется привести себя в форму, а интенсивные тренировки в спортзале не подходят, обратите внимание на занятия йогой. Многие мечтают о том, чтобы заниматься йогой, но считают, что без тренера ничего не получится. Это не так. Тренироваться можно как в клубе, так и дома. Специально для этого и созданы программы йоги для начинающих.
В йоге десятки стилей и направлений. Только общепризнанных не меньше десяти. Поэтому новичкам, которые не знают, счего начать занятия йогой, будет довольно трудно без помощи.
Не стоит после первого занятия делать вывод, что йога не для вас. Возможно, вам просто не подходит этот стиль. Не ленитесь искать нужного преподавателя и свое направление.
Не нужно заставлять себя тренироваться –  правильные занятия йогой основываются прежде всего на собственном желании и мотивации. Только от них зависит успех.

Что такое йога, ее особенности
В наше время занятия йогой обрели огромную популярность, но мало кто знает, что те курсы йоги для чайников, которые они посещают в фитнес-клубах, лишь условно связаны с настоящим понятием. И лишь единицы знают, с чего началась йога.
На самом деле основной частью древней йоги была не физическая составляющая, а духовное перерождение человека. Тренировки лишь помогали достигнуть этой цели. Йога подразумевает совершенно другой образ и ритм жизни, особое религиозное познание и наличие свободного времени.
В классическом виде йога не прижилась в западной цивилизации, но американцы смогли по достоинству оценить оздоровительную часть йоги и свели духовную часть к минимуму, сделав упор на физических упражнениях – асанах. Появился гибрид фитнеса и йоги – фитнес-йога. Она включает в себя простые асаны, которые человек способен выполнить самостоятельно.
Для занятий не нужны дополнительные приспособления. Единственное, что потребуется для йоги в домашних условиях – это удобная одежда. Самое важное, что необходимо знать о йоге — не у всех получится выполнить асаны с первого раза.
В основном, у европейцев мышцы развиты хуже, нежели у азиатов, поэтому, как сильно не хотите, с ходу сесть в позу лотоса вряд ли получится. Перед тем как заняться йогой и приступить к ее изучению, важно знать виды йоги и историю ее происхождения.
Краткая история йоги
Археологические раскопки позволяют определить, что йога зародилась около двух тысяч лет назад до нашей эры. Принято считать, что это искусство появилось в Индии, но на самом деле родиной йоги является древнейшая на земле цивилизация – Арктида. Она существовала тысячи лет назад на материке, соединяющем Америку и Евразию. После глобальной катастрофы Арктида затонула в водах Северного Ледовитого океана. Уцелевшие жители пронесли учения о йоге до жрецов Египта, а те принесли эти знания в Индию. Начинали изучать искусство йоги еще в раннем детстве. Дети занимались целыми днями.
В Россию йога пришла еще до революции 1917 года. Поначалу ее называли “ега”, и она была запрещена. Но многие умудрялись находить способы и время для медитаций. Заниматься йогой мог не каждый из-за запретов правительства и ввиду религиозных представлений. В конце 1980-х годов в Москве построили лабораторию по изучению нетрадиционных методов оздоровления.
Полезные свойства йоги
Люди начинают заниматься йогой по разным причинам. Женщины чаще всего хотят улучшить фигуру. Кто-то хочет расслабиться и отвлечься от всего. Какой бы ни была причина — йога будет полезна всем. Ее полезные свойства:
  • Отлично влияет на здоровье. Благодаря дыханию, которое является важным в занятии йогой, повышается функционирование внутренних органов. Позы из йоги делают движения более легким и плавными, улучшается осанка.
  • Помогает избавиться от стресса. Те, кто занимается йогой, чаще всего намного счастливее тех, кто пренебрегает ею. Установлено, что медитации увеличивают активность тех участков мозга, которые ответственны за выделение гормонов радости.
  • Помогает сбросить лишний вес. Еще одной пользой йоги является выработка гамма-аминомасляной кислоты. Она оказывает успокаивающее действие, улучшает кровоснабжение и помогает лучше усваивать глюкозу. Некоторые асаны также воздействуют на мышцы пресса, что позволяет сжечь лишние калории.
  • Йога помогает не только телу, но и разуму: человек учится понимать себя и заново открывает возможности своего тела.

Правила занятий йогой для начинающих
Для того, чтобы занятия йогой были максимально эффективными, необходимо знать и следовать нескольким правилам:
  • Заниматься йогой можно только на голодный желудок.
  • Самое идеальное время для занятий йогой – утро, с восходом солнца, в 5-6 часов. Объясняется такое время тем, что когда организм пробуждается вместе с природой, он восполняет запасы энергии.
  • Перед йогой лучше сделать разминку. Хотя риск повредить мышцы минимален, лучше подстраховаться. Особенно это важно для новичков.
  • Занятия йогой для начинающих не должны включать в себя сложные скручивания и асаны. Упражнения йоги на начальном уровне должны быть легкими технически, но при этом сложными физически. Нужно мягко воздействовать на мышцы тела.
  • Выполнять те или иные упражнения необходимо не только в правильной позе, но и с правильным дыханием. Уделяйте вдоху и выдоху как можно больше внимания.
  • При занятиях йогой самостоятельно самое сложное – постоянство. Занятия должны быть регулярными, во время практики нельзя думать ни о чем.
  • Если во время выполнения асаны почувствуете боль в какой-либо части тела, прекратите занятия. Это значит, что ваше тело еще не готово к её освоению.

С чего начать заниматься дома
Чтобы начало занятий йогой было приятным, следуйте нескольким советам:
  • Перед первым занятием изучите противопоказания к занятиям йогой. Если вы не уверены, что вам разрешено выполнять асаны, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • Подберите себе правильный комплекс. В занятиях йогой дома с нуля без продуманной программы тренировки просто нет смысла. Выполняя каждый раз новые асаны, как бы ни хотелось, не добьетесь успеха ни в одном элементе. Один из комплексов, рекомендованный для начала занятий йогой, описан ниже.
  • Для полного погружения в мир йоги можно начать обучаться морально-этическим правилам йоги. Любой человек, занимающийся йогой, ведя при этом разгульный образ жизни, не может считаться йогом. По сути, йоги в его жизни просто нет.
  • Чтобы научиться организовывать себя, начните вести дневник тренировок. Пусть он станет вашим учителем, который будет напоминать о занятиях в первое время. После начинайте знакомиться с базовыми упражнениями для новичков.

Противопоказания для занятий йогой
Существует ряд основных противопоказаний для занятий йогой:
  • лихорадка;
  • повышенная температура;
  • инфекционные заболевания;
  • период обострения хронического заболевания;
  • послеоперационный период;
  • нагноения.

Что касается специфических противопоказаний, это гипертония и остеохондроз. Также комплексы асан нельзя выполнять людям, страдающим психическими заболеваниями.
Большинство комплексов в йоге основываются на перевернутых позах. Их не стоит выполнять тем, у кого плохая свертываемость крови. В положении вниз головой давление значительно повышается, что может привести к кровотечению. Также строго запрещаются любые перевернутые позы женщинам во время критических дней и находящимся на 2-3 триместре беременности. Если во время беременности вы хотите заниматься йогой, лучше записаться на специальные курсы.
Чего нельзя делать при занятиях йогой
Часто, начиная заниматься йогой дома, люди действуют безрассудно, и решают выполнять комплексы, которые не предназначены для начала. Это не принесет никакого результата. Лучше продвигаться медленно и постепенно. Начинать занятия йогой дома лучше с поз для начинающих или записаться на курсы для новичков.

Упражнения для новичков
Чтобы зарядиться энергией на весь день, рекомендуют заниматься йогой, а именно выполнять простейшие асаны по утрам. Занятие не займет больше 20 минут, но при этом польза будет огромной. Йога для начинающих в домашних условиях подразумевает базовые или гимнастические упражнения, не требующие профессиональной подготовки.
Утренняя йога помогает улучшить самочувствие, укрепить и тонизировать мышцы всего тела, подготовить организм к активной работе на протяжении всего дня, дает оптимистичный настрой на весь день. Помимо стандартных упражнений для начинающих дома, существует и лечебная йога. Ею стоит заниматься только по предписанию врача.
Главное в этой гимнастике – единение с собой, разум и тело находятся один на один друг с другом. Правила для начинающих:
  • Перед выполнением упражнений для новичков не забудьте сделать разминку. Так суставы и позвоночник будут подготовлены для освоения поз йоги.
  • После выполнения упражнений из комплекса йоги вы не должны чувствовать усталость или другие неприятные ощущения.
  • Желательно заниматься каждый день.
  • Выполняйте йога-упражнения или же асаны в удобном для вас темпе.
  • Поставьте рядом с местом тренировок стакан воды. Когда вы устанете от той или иной позы, сделайте пару глотков.
  • Относитесь к каждому движению внимательно. Йога – это полная концентрация. Не думайте ни о чем,  кроме асаны.

Более подробно с принципами йоги для новичков можно ознакомиться в видео...