Закажите услуги фрилансеров для вашего проекта прямо сейчас!

Размещение заказа на фриланс бирже бесплатно.

Меню на 1000 калорий в день – №2

                        Диета на 1000 калорий в день
Ближе к пляжному сезону девушки начинают критически относиться к своей фигуре – ведь каждой хочется видеть в зеркале красивый и стройный силуэт. Многие начинают судорожно искать диеты, которые дадут быстрый результат за пару дней.  Но, после нескольких суток без нормальной еды, лишние килограммы вернуться вновь очень быстро, а здоровье может и вовсе пошатнуться. Сегодня мы с вами рассмотрим диету с меню на 1000 калорий в день. Она позволяет, есть продукты, которые вы любите, только в умеренном количестве, но обо всем ниже.Что можно съесть на 1000 калорий
Чтобы организм во время диеты не почувствовал резкое отсутствие пищи, стоит пить умеренное количество воды - не менее двух литров. Питание на 1000 калорий в день подразумевает отказ от жареных, соленых и мучных блюд. Тем не менее, вы можете оставить их на свое усмотрение в один из приемов. Главное, заранее продумать все меню самостоятельно, чтобы оно не выходило за пределы тысячи калорий. Продукты, которые подойдут для диеты: овощи, фрукты, зелень, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо крупного рогатого скота и курицы, рыба, хлебцы, хлеб из отрубей и ржаной муки.Примерное меню на 1000 калорий в день
Принимать пищу следует в три приема маленькими порциями с несколькими перекусами в виде свежих фруктов. Интервал между приемами пищи должен составлять не менее трех часов. Сейчас мы с вами узнаем, примерно каким должен быть рацион питания на 1000 калорий в день.
Утро:

  • Молоко низкой жирности – 200 мл;
  • Яйцо «всмятку» – 1 штука;
  • Грейпфрут – четвертина;
  • Кусочек хлеба из ржаной муки – 20 грамм;
  • Сливочное масло – 20 грамм.

Перекус 1:

  • Чай зеленый или черный без сахара – 1 стакан

День:

  • Вареные овощи – 200 грамм;
  • Нежирное мясо – 80 грамм;
  • Фрукт на выбор – 100 грамм;
  • Зеленый салат – 1 штука;
  • Чай без добавления сахара.

Перекус 2:

  • Cыр низкой жирности – 5 грамм;
  • Кусок хлеба из ржаной муки – 20 грамм;
  • Сливочное масло – 5 грамм;
  • Молоко обезжиренное – 0,03 литра;

Вечер:

  • Овощ на выбор – 200 грамм;
  • Свежий салат – 200 грамм;
  • Фрукт на выбор – 100 грамм;
  • Мясо нежирного сорта – 80 грамм;
  • Чай зеленый либо черный без добавления сахара – 1 стакан.
Вариант 1
Утро:
Овсяная каша на молоке: 6 грамм сухих хлопьев + 150 мл обезжиренного молока.
Перекус 1:

  • Арахисовая паста – 1 чайная ложка;
  • Ржаные хлебцы – 3 штуки;
  • Яблоко – 1 штука.

День:
Макароны с куриным мясом и овощами.
Для приготовления блюда понадобится:

  • 120 граммов отварных макарон;
  • 150 граммов куриного мяса;
  • Репчатый лук – четвертина;
  • Морковь – четвертина;
  • Сладкий красный перец – четвертина;
  • Сельдерей – стебель;
  • Помидор – половина от 1 штуки;
  • Петрушка – 1 штука;
  • Чеснок – пара зубчиков:
  • Соль и перец – по вкусу.

Сельдерей, морковь и лук необходимо отправить на сковороду с растительным маслом и жарить не менее 9 минут до появления золотистого оттенка. После этого, к ним добавляем покрошенное куриное филе, помидор,  перец, чеснок и петрушку. Оставляем тушить не менее пятнадцати минут. Тем временем варим макароны и откидываем на сито, слегка не доварив до идеального состояния. Смешиваем макароны с содержимым сковороды, кладем на миску и можем приступать к употреблению.
Вечер:
В качестве ужина для меню на 1000 калорий в день идеально подойдет обезжиренный творог. Употребить его можно не более ста грамм за присест.Вариант 2
Утро:

  • Обезжиренный творог – 3 столовые ложки с добавлением овощей.
  • 2 куска хлеба из ржаной муки с маслом низкой жирности (нанести тонким слоем).
  • Кружка зеленого чая.

Перекус 1:

  • Кефир – 1 стакан.
  • Банан – половина штуки.

День:

  • Гречневая каша – две столовые ложки.
  • Куриная грудка – 50 грамм. Рекомендуется употреблять тушенную либо приготовленную на пару курицу.
  • Небольшая тарелка салата из двух горстей пшеницы, одного красного перца, одной столовой ложки масла оливок и двух столовых ложек зеленого горошка.

Вечер:

  • Хлеб из отрубей – два тонких кусочка.
  • Куриная ветчина – один кусочек.
  • Зеленый чай – один стакан.
  • Грейпфрут – ½.
  • Лист салата – две штуки.
  • Помидор – 1 штука.

Вариант 3
Утро:

  • Геркулесовая каша, запаренная молоком;
  • Сухофрукты;
  • Кофе без сахара;

Второй завтрак:

  • Любой фрукт, кроме банана и винограда;
  • Небольшое количество ягод;
  • Орехи на выбор – 4-5 штук.

Обед:

  • Суп «Щи» - 1 тарелка;
  • Нежирная рыба – 100 грамм;
  • На гарнир: бурый рис – 2 столовых ложки;
  • Морс из ягод без добавления сахара – 1 стакан;
  • Салат из овощей – небольшая миска.

Полдник:

  • Отварная кукуруза – 1 небольшая штука.

Вечер:

  • Тушеный хек, приготовленный в фольге – 0,1 кг;
  • Салат из овощей на выбор – 1 небольшая миска;
  • Простокваша – 1 стакан.

Видео: рацион на 1000 калорий в день https://youtube/JLcvSkBZtlg
В видео вы узнаете, какие еще продукты должны быть в меню включены для диеты и как правильно их приготовить, чтобы избыточный вес поскорее исчез.