Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

Сколько часов нужно спать человеку

Сколько часов нужно спать человеку
Сколько часов нужно спать человеку
Крепкий сон – неотъемлемая часть здоровья человека. Качество и количество сна зависит от той энергии, которую мы исстрачиваем на протяжении целого дня. Сон влияет на сердечнососудистую систему. Люди с хроническими заболеваниями должны обратить особое внимание на качество сна.
Определенных стандартов в вопросе определения количества сна в практике нет. Для каждого человека эта цифра разная. Количество сна  напрямую зависит от здоровья человека, его генетики и качества сна. Следует помнить, что сон в разное время суток (утренний, дневной, вечерний, ночной) должен суммироваться с общим количеством сна в сутки.
Ниже мы приведем данные, в которых Национальный институт сна определил, сколько часов в сутки по возрасту должен спать человек.
 Количество сна в зависимости от возраста
У новорожденных до трех месяцев число часов сна равняется 15-17 часам. Младенцы должны спать до 15 часов в сутки. Ребенок, начинающий ходить, может спать до 14 часов. Дошкольникам следует спать до 13 часов в сутки. Школьникам разрешают спать до 11 часов. Подростки в 13-17 лет спят по 9-10 часов. Люди до 25 лет спят по 7-9 часов. Для взрослых можно также спать от 7 до 9 часов в сутки. Для пожилых людей хватает сна на 7-8 часов.
Недосып
Признаками недосыпа являются:
- непродуктивность на протяжении дня;
- избыточный вес;
- зависимость от кофеина;
- заторможенность реакции.
Фазы сна
Процесс сна имеет несколько стадий.
Быстрый сон характеризуется усталостью, нервозностью. Вам нужен крепкий сон.
Стадия первая сна – дремота. В этот период сна можно отдохнуть, но дремота не заменяет полноценного сна.
Стадия вторая – сон медленной глубины. Характеризуется восстановлением силы и отдыхом.
Стадия третья - медленная фаза сна. Это глубокий и здоровый сон, который помогает организму человека восстановиться и набрать силы.
Специалисты утверждают, что у мужчин чаще наблюдаются проблемы с нарушением фаз сна. У женщин ухудшается качество сна после беременности и менопаузы.
Подготовка ко сну
Чтобы ваш сон стал крепким и здоровым, следует подготовить свой организм к отбытию в мир грез.
Что поможет быстро уснуть:
- правильное питание и распорядок дня;
- привычка перед сном – душ, чтение;
- удобный матрас и кровать;
- утренняя зарядка;
- не употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
От бессонницы помогают травяные чаи с ромашкой и корнем валерианы.Сколько часов нужно спать человеку
Крепкий сон – неотъемлемая часть здоровья человека. Качество и количество сна зависит от той энергии, которую мы исстрачиваем на протяжении целого дня. Сон влияет на сердечнососудистую систему. Люди с хроническими заболеваниями должны обратить особое внимание на качество сна.
Определенных стандартов в вопросе определения количества сна в практике нет. Для каждого человека эта цифра разная. Количество сна  напрямую зависит от здоровья человека, его генетики и качества сна. Следует помнить, что сон в разное время суток (утренний, дневной, вечерний, ночной) должен суммироваться с общим количеством сна в сутки.
Ниже мы приведем данные, в которых Национальный институт сна определил, сколько часов в сутки по возрасту должен спать человек.
 Количество сна в зависимости от возраста
У новорожденных до трех месяцев число часов сна равняется 15-17 часам. Младенцы должны спать до 15 часов в сутки. Ребенок, начинающий ходить, может спать до 14 часов. Дошкольникам следует спать до 13 часов в сутки. Школьникам разрешают спать до 11 часов. Подростки в 13-17 лет спят по 9-10 часов. Люди до 25 лет спят по 7-9 часов. Для взрослых можно также спать от 7 до 9 часов в сутки. Для пожилых людей хватает сна на 7-8 часов.
Недосып
Признаками недосыпа являются:
- непродуктивность на протяжении дня;
- избыточный вес;
- зависимость от кофеина;
- заторможенность реакции.
Фазы сна
Процесс сна имеет несколько стадий.
Быстрый сон характеризуется усталостью, нервозностью. Вам нужен крепкий сон.
Стадия первая сна – дремота. В этот период сна можно отдохнуть, но дремота не заменяет полноценного сна.
Стадия вторая – сон медленной глубины. Характеризуется восстановлением силы и отдыхом.
Стадия третья - медленная фаза сна. Это глубокий и здоровый сон, который помогает организму человека восстановиться и набрать силы.
Специалисты утверждают, что у мужчин чаще наблюдаются проблемы с нарушением фаз сна. У женщин ухудшается качество сна после беременности и менопаузы.
Подготовка ко сну
Чтобы ваш сон стал крепким и здоровым, следует подготовить свой организм к отбытию в мир грез.
Что поможет быстро уснуть:
- правильное питание и распорядок дня;
- привычка перед сном – душ, чтение;
- удобный матрас и кровать;
- утренняя зарядка;
- не употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
От бессонницы помогают травяные чаи с ромашкой и корнем валерианы.