Сон - один из самых важных процессов в нашем организме, которые необходимы для правильного функционирования.
Поэтому здоровый сон важен для поддержания правильного баланса тела и обеспечения нашего благополучия..
Как долго мы должны спать, чтобы обеспечить нашему телу достаточный отдых? - ты спрашиваешь.
Количество необходимого нам сна зависит от многих факторов.
Помимо прочего, из биологических и экологических.
Мы делим эту потребность на так называемый долгий сон (продолжительностью более восьми часов) и короткий сон (продолжительностью менее восьми часов)..
В то время как некоторые спят быстро, другим требуется гораздо больше времени для этого.
Различные факторы также влияют на качество нашего сна.
https://www.pinterest.com/pin/705165254150499965.
Также прочтите аналогичную статью: Рисование - отличный способ расслабить разум Таким образом, мы можем различать тех, кто всегда хорошо спит, и тех, кто много раз просыпается и ходит, чувствуя себя бодрым..
Сон - полезные техники Таким образом, мы далеки от установления каких-либо жестких правил, мы считаем, что каждому лучше спать, пока это необходимо его собственному телу.
Однако нельзя отрицать, что сон, являясь одним из биологических процессов нашего тела, подвержен различным типам аномалий..
Также прочтите статью по теме: Расслабление и его важность для повышения производительности.
Откуда они? Помимо прочего, они зависят от нашего психического и эмоционального состояния..
Также прочтите статью по теме: Паническая атака и ее социальное непонимание Это легко заметить, потому что при серьезных проблемах очень легко потерять сон..
Если вы также платите за каждую серьезную проблему ухудшением качества сна, стоит использовать методы, которые попадают в ваше внимание в этом вопросе.
К ним относятся различные методы релаксации, такие как подсчет овец, медленное глубокое дыхание, прослушивание расслабляющей музыки или техника, известная как 4-7-8..
Техника 4-7-8 Доктор Эндрю Вейл распространил технику, которая поможет вам быстрее заснуть.
Одна из его важных целей состояла в том, чтобы сделать эту технику доступной и приемлемой для тех, кто жалуется на различные типы проблем со сном..
Также прочтите аналогичную статью: Тренировка внимательности для всех нас Таким образом, метод 4-7-8, прежде всего, прост в применении.
Это помогает нам сосредоточиться на правильном дыхании, что помогает вам быстрее достичь желаемой степени расслабления.
О чем это? Просто следуйте инструкциям ниже.
Начнем с удаления всего воздуха из легких.
Делаем это с глубоким выдохом, который должен заканчиваться легким свистом..
Теперь закройте рот и, сосчитав до четырех, медленно вдохните через нос..
Задержи воздух, считая на этот раз до семи.
Затем выдохните еще один медленный счет до восьми.
Методика 4-7-8 получила хорошие отзывы.
Также результаты его применения кажутся достаточно хорошими.
Также прочтите аналогичную статью: Принятие решений - Почему у некоторых возникают проблемы с этим.? Он также используется в качестве подготовки к физическим нагрузкам, перед публичным выступлением, во время длительных перелетов и для успокоения, например, после получения плохих новостей..
Предположительно, эффективность этой техники связана с тем, что она позволяет уменьшить отвлечение, а также позволяет отвлечься от проблемных вопросов, которые являются причиной того, что наш сон уже не такой хороший..
Сон и окружающая среда Весь дыхательный цикл техники 4-7-8 следует повторять аналогично мантре, молитве или медитации..
Также прочтите статью по теме: Связаны ли творчество и отвлечение?? Хотя простое использование техник релаксации может дать очень положительные результаты, не следует забывать, что есть еще много изменений, которые мы можем внести в наш распорядок дня с пользой для сна.
Итак, чтобы обеспечить здоровый сон, помните: Не пейте напитки с кофеином как минимум за 6 часов до сна..
Не курите и не употребляйте алкогольные напитки как минимум за 2 часа до сна..
Не выполняйте сложные физические упражнения перед сном..
Не ешьте большие порции и не пейте много жидкости перед сном..
Не ешьте ночью, когда сон прерывается.
Поддерживайте в спальне приятную температуру (обязательно не выше 23 ºC), уменьшайте количество света и шума извне..
Не ложись спать голодным.
Избегайте спать на слишком жестком матрасе.
Ограничьте количество отдыха в течение дня.
Уберите будильники из спальни, чтобы уменьшить беспокойство.
Используйте свою кровать только тогда, когда вы действительно чувствуете сонливость.
Если вы не засыпаете в течение 20 минут, вам лучше встать и заняться каким-нибудь другим тихим делом.
Ложись спать, только когда снова захочешь спать.
Поддерживайте постоянный график.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время.
Не используйте кровать для чтения, просмотра телевизора и так далее.
Если, несмотря на применение приведенных выше советов в сочетании с использованием техник релаксации, ваш сон не такой, каким должен быть, не стесняйтесь проконсультироваться с психологом..