Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?
Родился ваш малыш. Вы встаете на весы, смотрите на себя в зеркало и с удивлением обнаруживаете, что потеряли всего несколько килограмм. А ведь во время беременности набрали гораздо больше. Естественно, вы задаетесь целью похудеть и вернуть прежний вес и размеры. Как же вернуть былые формы, если вы кормите ребенка грудью? Жесткие диеты вам противопоказаны. Самое лучшее средство вернуть прежний вид — это придерживаться здорового образа жизни. Оно безопасно для вашего здоровья и здоровья малыша, кроме того, имеет длительный эффект. Чтобы похудеть после родов нужно соблюдать некоторые правила:
1. Пейте воду.
Сведите к минимуму потребление таких напитков, как чай, кофе, сок. Переходите на чистую воду. Стакан чистой воды с утра поможет проснуться и обеспечит вас необходимой жидкостью на 30%. В день необходимо выпивать 5-7 стаканов воды. А при грудном вскармливании даже больше.
2. Физические нагрузки.
Через месяц — полтора после родов начинайте делать легкие упражнения. А после операции кесарева сечения необходимо подождать 3 месяца. Даже небольшая десятиминутная зарядка сделает большое дело. Главное — заниматься регулярно. Выберите несколько упражнений и делайте их каждый день. Можно ходить в спортзал, на групповые тренировки. Однако помните, при интенсивной нагрузке выделяется молочная кислота. Она попадает в грудное молоко и может спровоцировать отказ от груди или снижение лактации. В этом случае лучше подождать 3 часа после тренировки перед тем, как кормить малыша.
3. Питание.
Питание кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным. Помните, что при грудном вскармливании вы тратите дополнительно до 700 калорий ежедневно. Голодания недопустимы. Придерживайтесь простых правил здорового питания:
  • больше зелени: съедайте зеленый салат с каждым приемом пищи;
  • ешьте через каждые два — три часа;
  • сведите к минимуму потребление сахара, выпечки, макарон, белого риса, картофеля;
  • уменьшите объем порции: накладывайте небольшую тарелку и не берите добавки ни в коем случае;
  • читайте этикетки: это хороший навык. Если вы его не приобрели еще в период беременности, после 6 месяцев малыш начнет проверять, что лежит в вашей тарелке. Было бы здорово, если бы он нашел там полезную пищу.

4. Сон.
Не удивляйтесь данному пункту. Для молодой мамочки это святое. Помните об этом. Вы обязаны хорошо высыпаться, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее настроение. Выспавшаяся мама — добрая мама. А добрая мама не будет заедать свой стресс куском торта.
В теории все легко, но на практике не всегда получается делать то, что полезно, а не то, что хочется. Вот четыре совета, которые помогут вам соблюдать новые правила:
  • Найдите свою мотивацию (здоровье, красота, увеличение энергии, пример для ребенка и прочее). Важно найти именно то, что зацепит вас за живое. То, что действительно вам важно.
  • Подключите своих родных и близких. Придерживаться здорового образа жизни всей семьей гораздо легче. Или найдите единомышленников, например, мамочек с площадки или подруг.
  • Составляйте меню на день, чтобы в порыве голода не съесть вредного, жирного и сладкого. У вас всегда должен быть здоровый перекус под рукой (фрукт, кефир, мюсли).
  • Заботьтесь о себе. Найдите то занятие, которое вас наполняет энергией и дарит радость. Тогда будет проще отказываться от минутных пищевых удовольствий.

Я уверена,  у вас все получится. Удачи и счастливого материнства.