Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

Сколько воды нужно выпивать в день

Сколько воды нужно пить в день
Вода играет исключительно важную роль в химическом строении любого живого организма. Тело человека содержит до 75% воды. Потеря организмом более 10% воды приведет к смерти, поэтому человеку можно не пить не более 3 дней, до этого срока все процессы еще обратимы и еще возможно обойтись без серьезных осложнений.         
Основные рекомендации по норме на день, с которыми знакомо уже практическое большинство – 1,5-2 литра воды. Однако у каждого человека есть собственная норма. В зависимости от окружающей температуры, влажности, от физического состояния человека, активности, надо пить различное количество воды. Поэтому о том, какое количество водынужно выпиватьв день человеку для оптимального функционирования организма, споры ведутся до сих пор.
Разработано несколько методик, которые помогут просчитать любому желающему, сколькоже литров воды нужно пить в день. Брать за основу приблизительные нормы потребления жидкости не стоит, потому как существует риск либо недобрать до собственной нормы, либо пострадать от переизбытка влаги в организме. Эта статья поможет определить,  какой объем воды человеку нужно пить в день индивидуально.10 фактов пользы воды
Зачастую люди испытывают усталость, упадок сил, ощущают общее недомогание. В такие моменты даже не приходит в голову, что причиной этих неприятных симптомов является недостаток воды в организме. Стоит только пополнить водный баланс, как появляется «второе дыхание», прилив энергии. Даже внешний вид меняется в лучшую строну, становится более «цветущим».
Человеческий организм весьма отзывчив на благотворное влияние воды. Человек, который пьетмаксимальное количество жидкости в день, выглядит и чувствует себя намного лучше, чем тот, кто воду не жалует.  
О пользе воды знают даже дети. Но есть такие факты, которые известны не всем. Например, многие даже не догадываются, что чувство голода, которое проявляется внезапно – это совсем не чувство голода. На самом деле это чувство легкой жажды. Нужно просто выпить стакан воды, и неприятное чувство исчезнет само собой. При этом не употребится ни грамма калорий. Биологические функции
Вода – есть жизнь. Ее участие во всех химических процессах, происходящих в организме трудно переоценить. Она обладает множеством полезных свойств. Человек без пищи сможет прожить до 25 дней, а вот без воды не больше недели. Этот факт доказывает важность целительной жидкости для человеческого организма.
  • Недостаток воды замедляет процессы жизнедеятельности клеток организма, что весьма пагубно сказывается на общем состоянии человека.
  • Вода помогает бороться с лишним весом: не содержит калорий, поэтому при замене водой большинства употребляемых человеком напитков, снижается общая калорийность всего рациона. Человек, выпивая стакан воды, ускоряет процессы метаболизма.
  • Поддерживает здоровье сердца: в день нужно пить не меньше шести стаканов воды, чтобы избежать риска сердечного приступа.
  • Выводит токсины из организма через почки, которые являются фильтром организма, очищающим кровь от вредных веществ, продуктов метаболизма. Поэтому воду нужно пить часто, чтобы больше «гадости» выходило из организма с мочой.
  • Сохраняет подвижность суставов. Внутрисуставная смазка (синовия) имеет полужидкую консистенцию, соответственно, вода необходима для поддержания нужного уровня густоты смазки.
  • Вода напрямую участвует в транспортировке витаминов, микро- , макроэлементов, питательных веществ к клеткам организма.
  • Поддерживает нормальное функционирование кишечника. Регулярное употребление жидкости поможет избежать запоров.
  • Улучшает мозговую деятельность. Память, внимание, зрение будут поддерживаться на оптимальном уровне благодаря лучшему кровотоку, а соответственно, доставке кислорода в клетки мозга.
  • Поддерживает на должном уровне электролитный баланс организма. При обезвоживании организм теряет полезные соли. Чтобы избежать дефицита электролитов, человеку необходимо употреблять чистую воду.
  •  Помогает избавиться от отеков. Многие ошибочно считают, что отеки появляются от избытка жидкости в организме. На самом же деле, отечность обусловлена недостатком жидкости: просто организм начинает запасаться водой, дабы уберечься от обезвоживания.
Какую воду нужно пить
Вопрос о том, какая вода лучше, стоит во главе угла. Кто-то придерживается мнения, что полезной может быть только фильтрованная вода, кто-то считает, что можно пить только кипяченую воду. В этом вопросе однозначный ответ можно дать только по поводу потребления кипяченой воды.
Кипяченая вода бесполезна, мало того, даже опасна. Полезные соли, содержащиеся в сырой воде, при кипячении выпадают в осадок. Кроме того, хлорированная вода из обычного городского водопровода, при кипячении выделяет токсичные вещества. Поэтому пить кипяченую воду специалисты не рекомендуют.
Если есть сомнения в безопасности сырой воды из–под крана, стоит прибегнуть к следующей хитрости. Воду нужно только довести до кипения, но не кипятить. Таким образом, сохранится часть полезных солей, а вода обеззаразится.
По поводу фильтрованной воды споры не утихают. Химики и биологи не могут прийти к единому мнению: фильтрация приносит вред или пользу. С одной стороны фильтры очищают воду от различных примесей, тем самым делая абсолютно чистой. С другой стороны, полезные микро- , макроэлементы тоже вымываются через фильтр, соответственно вода теряет полезные свойства.
Самая лучшая вода для человека природного происхождения. Желательно, чтобы она была слабоминерализированная. Такая вода точно содержит только полезные вещества и не навредит здоровью. Также сейчас популярна бутилированная вода, очищенная промышленным способом, искусственно обогащенная минералами. Главное, найти  надежного поставщика с хорошей репутацией.             Обычная или ионизированная вода
Считается, что ионизированная вода – это маркетинговый ход компаний, зарабатывающих на доверчивых гражданах. Наверняка каждому уже не раз приходилось слышать о чудесных аппаратах – ионизаторах воды. Такие аппараты, по замыслу производителей, должны пропускать через обыкновенную питьевую воду электрический ток, получив на выходе два вида чистой воды: с ионами водорода и гидроксид-ионами, называемыми «живая» и «мертвая» вода. Оба вида имеют абсолютно разные свойства, но оба применяются для питья.
По заверениям производителей ионизаторов, регулярное употребление такой воды избавляет от множества заболеваний, в том числе от тех, которые признаны официальной медициной неизлечимыми. Верить этому или нет, личное дело каждого. Отзывы людей, пользующихся ионизаторами, противоположные: есть довольные, есть недовольные. Кто-то, выпивая пару литров ионизированной воды в сутки ежедневно на протяжении нескольких месяцев, избавился только от изжоги. А кто-то, благодаря выпитому в день одномустакану, за неделю избавился от язвы желудка.
Поэтому только вам решать какую воду пить. Никто не может заставить отказаться от шанса на излечение ионизированной водой. Если же вы скептически относитесь к подобным вещам, пейте простую столовую минеральную воду. Ведь некоторые специалисты заявляют, что свойства «живой» и «мертвой» воды аналогичны свойствам минеральных вод.  Сколько нужно пить воды в день    
На вопрос о том, какое количество же нужно пить воды в день, есть универсальный ответ: норма воды в день на человека около 2 литров. Из них около восьми стаканов должны приходиться именно на чистую питьевую воду, остальное – супы, соки, чай, фрукты, овощи. При этом стоит учитывать, что индивидуальная потребность каждого может быть больше или меньше установленной нормы. Это будет зависеть от пола, физиологии, веса, общего физического состояния, рациона питания, физической активности, температуры и влажности окружающей среды.
Некоторые считают, что не нужно выпивать воду в таких количествах и зачастую заменяют чистую воду различными сладкими соками или газировками. Мало того, что такая замена приводит к обратному эффекту – пить хочется еще больше, дополнительный сахар значительно влияет на набор лишнего веса.
Кроме этого, часто люди реагируют на чувство легкой жажды как на чувство голода. Вместо того чтобы просто попить воды, идут кушать. А всего-то навсего, требовалось выпить стакан воды, чтобы испытать чувство наполненности желудка и при этом утолить жажду.
Самый простой способ узнать, сколько жидкости вам надо пить в день – таблица, показывающая суточную потребность в воде. Эти показатели усредненные.
Вес, кг
Ежедневная норма воды*, л
Ежедневная норма воды, стаканы
9
0,25
1
18
0,5
2
27
0,75
3
36
1,0
4
45
1,25
5
54
1,5
6
63
1,75
7
72
2,0
8
81
2,25
9
90
2,5
10
99
2,75
11
108
3
12
117
3,25
13
126
3,5
14
*норма чистой воды, без учета других напитков
Чтобы посчитать, сколько нужно пить воды, воспользуйтесь формулой расчета воды на человека в день. Формула основана на средней потребности организма в воде в зависимости от пола. Мужчинам на 1 кг веса требуется 35 мл, женщинам чуть меньше – 31 мл в сутки. Если вы мужчина весом 85 кг, умножьте 85 на 35, получится 2975 мл. Женщине весом 65 кг требуется 2015 мл жидкости.
Можно воспользоваться онлайн-калькуляторомводы, который рассчитает, сколько воды для похудения нужно выпивать за день. Калькулятор учитывает не только нынешний вес человека, но и физическую активность, температуру воздуха помещения или на улице (смотря где проводите больше времени). Правила употребления воды
Как много пить воды в день, уже просчитали. Теперь равномерно распределите норму суточного потребления на целый день, чтобы знать приблизительно, когда и сколько нужно пить.  Чтобы получить максимально оз...