Нужна программа упражнений для поддержания физической формы женщинам

Программа должна легко выполнятся дома, обеспечивать поддержку физической формы, не требующая специального оборудования и специальной подготовки. Предположительно женщины 25-45 лет желающей похудеть и использующей диету. Программа на 3 месяца. Программа принимается только от лиц имеющих квалификацию в данной области и являющегося тренером c не ниже 1 разряда.