Макрос addons.mozilla.org

Требуется написать макросы для интернет обозревателя, штук 50. ИЕ, Мозила,ГуглХром,Хромиум) возможно др. Например: 1.Макрос по времени , раз в 30 мин произвольно, или по заданому времени , минута в минуту, обновляет страницу сайта с которым я работаю. Т.е. в мое отсутствие возле ПК, надо поставить галочку или галочки на странице интересующего меня сайта и нажать кнопку обновить и так каждые полчаса пока я занят другими вопросами. 2.Выделяем текст на интересующем нас сайте, как правило 300-500 знаков, нажимаем кнопоку макроса и текст автоматичеки копируется в буфер затем вставляется в ячейку Ексель 2003 , или таблицу подобную Ексель которая размещеная на нашем сайте.

Предполагаю что для специалиста здесь много понятного , https://addons.mozilla.org/ru/firefox/addon/3863/ Я, к сожалению быстро разобраться не смог.

Обязательно наличие Скайп , желательно мобильный Лайф или МТС.