Требуется помощь в составлении запроса MYSQL

Хостер отключил сайт за перегруз базы данных.

Сам я программист PHP. Но сейчас столкнулся с проблемой в MYSQL.

Требуется проконсультировать по очень проблемному

запросу.

Есть две таблицы pictures и categories.

В первой 3500 записей, во второй около 30.

Делается запрос картинки, плюс сразу же

предыдущей и следующей из этой же категории.

И того, хостер говорит, что просматривается более

100 ТЫСЯЧ строк. И отключил меня.

Прошу за символическую плату проконсультировать меня.

С меня структура таблиц и проблемный запрос (см. в приложении).

А также отзыв и символическая плата в $5.

С вас - всего лишь перестроить запрос.