Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

"Меню для беременных"

Согласитесь, что в каждой женщине уже заложена та мысль, что при ожидании малыша, нужно пересмотреть свое отношение к еде и некоторым привычкам. Ведь вас уже двое. Но это совсем не означает, что теперь вы должны увеличить свой дневной рацион вдвое больше. Это больше утверждение мам и бабушек, которые пытаются откормить будущего внучка и заставляют вас есть днем и ночью. Действительно, питаться будущей маме нужно хорошо, но главное делать это правильно. Если до беременности вы придерживались, здоровому образу жизни, то особо страдать в эти месяцы вам не придется. Но, тем не менее, нужно отметить, что составление меню лучше обговорить со специалистом.
Три основных составляющих в меню беременной женщины:
  • Белки 20%;
  • Жиры 30%;
  • Углеводы 50%.

Белок - играет важную роль в построение клеток, тканей и органов будущего ребенка.
Углеводы – обеспечивают организм жизненной силой. И понижают быструю утомляемость.
Жиры – помогают лучшему усвоению витаминов и микроэлементов. И так же дают энергию. Но при этом, жирная пища наиболее калорийна, и ее нужно есть в небольших пропорциях.
Хочется выделить, что углеводы имеют две категории простые (сахара) и сложные. Так простые углеводы быстрее расщепляются на составляющие, в частности на глюкозу, которая потом проникает в кровь и прямым способом влияет на уровень сахара в крови.
Высокое содержание глюкозы, может способствовать выбросу адреналина. Тем самым оказывает отрицательное воздействие на поджелудочную железу, орган работает на износ. Эти явления могут повлиять как на мать, так и на плод. У женщины может развиться диабет беременных, а малыш получить избыток веса. Что в дальнейшем усложнит процесс родов.
Поэтому в период вынашивания ребенка, от продуктов содержащих большое количество сахара (глюкозы), наилучшим решением, будет воздержаться. А заменить данные продукты можно супами и кашами. Суточная доза калорий 2000-2500.
Меню будущей матери
Все мы привыкли питаться три раза в день, не считая перекусов. Так во время беременности, лучше перейти на дробное питание. И увеличить привычный режим приема пищи с 3-х, до 5-6 раза в день. Естественно, что порции должны стать значительно меньше прежнего. Таким образом, организм не будет испытывать ощущения голода, а вы не наберете избытка веса.
В меню для беременных должны входить свежие фрукты и овощи. Конечно без термической обработки, тоже не обойтись, но в этом случае, уменьшаются полезные свойства продукта.
Старайтесь есть в спокойной и комфортной для себя обстановке (не на ходу). Во время ходьбы мы плохо пережевываем пищу и пытаемся съесть ее очень быстро, практически глотая, не получая при этом вкусового наслаждения. Еда при этом плохо усваивается, и таким образом, тяжесть в желудке получить очень просто.
Какие блюда готовить при ожидании ребенка
Меню беременных:
  • Салаты;
  • Супы;
  • Овощи;
  • Морепродукты;
  • Молочные продукты;
  • Цельно-зерновые каши.

Что делать, чтобы не набрать лишние килограммы при беременности
Многие женщины даже при вынашивании ребенка, обеспокоены состоянием своей фигуры, и лишние килограммы для них катастрофа. Но как избежать этого? Ведь ребенку необходимы все питательные вещества, которые он получает от матери.
Выход есть. Просто обозначить какие-то дни «разгрузочными» в рамках приличного, разумеется, чтобы не навредить малышу.
Так, например раз в десять дней, можно перейти на легкую, обезжиренную пищу. Готовить пресные каши на воде, есть только фрукты и овощи. Но главное не переусердствовать, ведь здоровье ребенка важнее нескольких набранных килограммов, которые можно сбросить и после родов. Поэтому перед началом такого эксперимента, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить побочный результат.
Что нельзя есть во время беременности
До этого мы с вами говорили о полезных свойствах продуктов, благотворно влияющих на развития и рождения здорового ребенка. Но существует и другие, «вредные» продукты питания, которые способны нанести вред плоду.
В этой категории:
  • Кофейный напиток;
  • Шоколадные изделия;
  • Копченые продукты:
  • Кислые, соленые маринады;
  • Химические красители и консерванты.

Алкоголь так же входит в эту категорию. Даже такие алкогольные напитки, как вино, пиво, может отрицательно сказаться на будущем малыша. Так как спирт повышает артериальное давление, и способствует нарушению функций почек.
Существуют и такие продукты, которые вызывают аллергию.
В эту категорию входят:
  • Орехи;
  • Шоколад;
  • Клубника;
  • Цитрусовые;
  • Морепродукты;
  • Экзотические продукты.

Стоит с особой осторожностью употреблять эти продукты. А желательно полностью их исключить из своего рациона. Так же, если у беременной женщины в роду есть родственники с установленным аллергеном, на какой-то продукт, то и вам следует от него отказаться.
Как быть, если тянет на запрещенные блюда?
На ранних сроках беременности, у женщины просыпается «чужой» аппетит. То, что она раньше не терпела, теперь, ест с огромным удовольствием. Иногда выдумывая самые не воображаемые сочетания ингредиентов. А как поступить, если хочется из того, что нельзя?
Все зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины. И если организм требует того или иного продукта, можно малость побаловать себя. Но не очень часто и в малых количествах.
Правильное, сбалансированное питания – залог здорового развития малыша.