Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

Правильное питание

Каждый человек современного общества прекрасно знает, что представляют диеты, большие физические нагрузки,  разнообразные таблетки для похудения. Невзирая на преклонение перед красивыми формами,  вопрос лишнего веса остается актуальным. Вы ищите продуктивный и надежный метод побороть лишние килограммы? Возьмите за основу рациональное питание, и вам с легкостью удастся прийти в норму, сохранив нужные объемы.
Здоровое питание имеет следующие положительные преимущества:
1. Частое отсутствие  голода. Нет необходимости переносить желудочную боль, утомление, головокружение. На случай неожиданного повышения аппетита, рациональное меню предусматривает разные виды полезных перекусов.
2. Возможность  планировать и составлять дневное меню самостоятельно, исключающее возникновение некомфортных ситуаций в ресторанах и гостях. Вы  сумеете отыскать продукты, вписывающиеся в границы  полезного рациона при любых обстоятельствах.
3. Ликвидация твердых ограничений. Программа употребления безвредной пищи не подразумевает жестких запретов. Вопреки существующему перечню рекомендаций, при любых обстоятельствах  можно приспособить ее под личные  предпочтения.
Строгое питание имеет не только плюсы, но и минусы, как ни удивительно это кажется. Главным весомым недостатком выбранной концепции является ее долгосрочность. Четкая диета не предусматривает спешки. Рациональная пища никак не поможет побороть лишние килограммы  за маленький промежуток времени, но даст возможность укрепить и удерживать на высоком уровне достигнутый эффект. В случае огромного желания ускорить процесс, можно начать заниматься спортом или пройти курс массажа.
Что же представляет из себя полезная пища?  Нынешние диетологи полагают, что вкусная  еда содержит 50% углеводов, 20% жира и 30% белка при калорийности от 1800 до 2100 ккал для прекрасной половины человечества и сильного пола соответственно. Такой подбор продуктов обязательно должен включать минеральные вещества и витамины.
Подобные советы абсолютно не означают необходимость незамедлительной покупки блокнотика и ручки для скурпулезного расчета питательной значимости употребленной пищи. Удобней воспользоваться приведенными ниже советами.  Просто подберите единственно верный и подходящий вариант еды. Пытайтесь разнообразить свое полезное питание различными продуктами, во избежание постоянного повторения блюд.
Виды завтраков
1. Сваренная на воде или молоке с минимальной жирностью овсяная каша позволит на долгое время перебить голод. Сюда можно добавить горстку орехов, изюм или мед. Этот злак будет более полезным, если определенную долю крупы оставить в воде на несколько часов. В утреннее меню также должны входить другие крупы, потому правильней всего будет чередовать овсянку с рисовой, гречневой и перловой кашами.
2. Куриное филе с рисовыми или гречневыми хлебцами, салат из овощей, капусты и зелени, стакан нежирного кефира, сыворотки или простокваши.
3. Омлет, тушеный под крышкой с овощами, содержащий 4 белка и максимум два желтка. Свежие фрукты или стакан натурального  сока.
4. Обезжиренный творог без сахара. Можно добавить фрукты или сметану.
Обед
1. Гуляш из куриного, индюшиного или говяжьего мяса. Его не нужно обжаривать, только лишь слегка пропассировать на оливковом масле. После этого подвергнуть тепловой обработке. Вареные макароны из твердых сортов пшеницы.
2. Приготовленная на пару или запеченная в духовке цветная капуста и  яичный белок.
3. Яичница из белков, петрушки, укропа.
4. Лазанья из овощей.
5. Рисовый крем-суп.
Ужин
1. Овощи тушеные с кусками вареной курицы без шкурки.
2. Темный  рис с морепродуктами.
3. Белковая яичница.
4. Овощной салат и запеканка из творога и манки. . Можно добавить 2-3 грецких ореха.
5. Запеченные овощи в духовке с кусочком отварного мяса.
Перекусы
1. Чашка кефира с медом или овсяными отрубями.
2. Йогурт без добавок 1 % жирности.
3. Зеленое яблоко, долька черного шоколада.
4. Небольшое количество орехов, сухофруктов.
5. Печенье из овсянки  -  1-3 штуки.
Здоровое питание предусматривает запрет на употребление в пищу:
- сухих завтраков, соответственно и разные виды мюслей;
- сдобы;
- кондитерских изделий, шоколада;
- фастфуда;
- магазинных ненатуральных соков и газировки;
- крепкого алкоголя. Разрешается только один-два раза в неделю выпить бокал красного вина, что очень благоприятно повлияет на организм.
Перечисленный перечень продуктов имеет необязательный характер. Если вы сластена, и не можете провести и дня без обожаемых сладких булочек, начните с самого маленького - замените их на  домашнюю выпечку с минимальным содержанием глюкозы.  Пытайтесь отыскать нужные варианты!
Если по какой-то причине вы сорвались со здорового рациона, не спешите опускать руки -  нужно стремится к цели, главное иметь желание и смело идти вперед! Правильная еда -  эффективный способ получить красивую фигуру без вреда здоровью.