Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

Буч диета

Буч диета – упрощенный вариант сушки тела. Изначально разрабатывалась для спортсменов и применялась перед показательными выступлениями. Впоследствии приобрела популярность среди желающих просто и эффективно избавляться от лишнего подкожного жира. Диета построена на смене белков и углеводов, встряхивающей организм и заставляющей его сжигать запасы, припрятанные на «черный день».
Чтотакое буч диета
БУЧ – система, способствующая эффективному и безопасному похудению. В отличие от низкоуглеводных диет не требует изменений гастрономических привычек на длительный срок, когда приходится ограничивать меню узким перечнем блюд и продуктов. Прогнозируемый результат скудного рациона – упадок сил и депрессия. Чередование белков и углеводов позволяет избегать побочных эффектов большинства диет, получая хороший результат, который фиксируется на длительное время, а не испаряется сразу же после выхода из диеты посредством постепенного набора веса до исходного показателя.  
Цикличный тип потребления пищи предполагает регулярное чередование белковых, смешанных и углеводных дней. Схема заставляет работать метаболизм и раскручивает обмен веществ, которые общими усилиями постепенно сжигают запасы жира.
Чередование бывает двух-, трех-, четырехдневным, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Подбор правильной схемы рекомендуется проводить с лечащим врачом. Конечная цифра сброшенных килограммов также зависит от индивидуальных особенностей, включающих генетику, исходный вес и длительность соблюдения диеты.
Достоинства и недостатки диеты буч
Преимущества:
  • Сбалансированное питание.
  • Достаточное потребление углеводов и белков.
  • Ощущение легкого голода, а не постоянного желания есть.
  • Простой рацион, блюда, рецепты и продукты.
  • Сохранение и даже улучшение состояния обмена веществ.
  • Отсутствие «эффекта плато», когда при адаптации организма к ограничениям вес длительное время не убывает.
  • Достаточное количество энергии и сил для тренировок и занятий спортом.
  • Возможность без урона для здоровья придерживаться системы чередования от месяца до трех.
  • Потеря подкожного жира, а не воды.
  • Наличие первых результатов спустя несколько дней буча.
  • Очистка организма – от кишечника до кожи.
  • Легкий переход на правильное питание и умеренные порции.
  • Быстрая адаптация к ограничениям.
  • Отсутствие депрессий и упадка сил.
  • При правильном выходе из диеты фиксация веса надолго.

Недостатки буч:
  • Стабильная, но очень медленная потеря веса.
  • Несовместимость с заболеваниями таких органов, как поджелудочная железа, печень и почки.
  • В белковые дни жизненная энергия держится на граничных показателях, вследствие чего рекомендуется применять двух- или трехдневное чередование.
  • Отсутствие в меню фруктов и овощей.

Правила диеты буч
Суть диеты – чередование употребления продуктов. В первый день употребляются только белки, во второй – углеводы, в третий – оба вида продуктов. Каждый период может длиться до четырех дней. Для снижения нагрузки на организм рекомендуется средний показатель – два дня.
Начинается диета с белковых дней. В это время из рациона полностью исключают углеводную пищу. Количество употребляемого белка в день зависит от веса человека. На каждый килограмм приходится 3 г белка. То есть, при исходной массе 100 кг, в день разрешено употребить 300 г белка.
На смену белковым дням приходят высокоуглеводные. На каждый килограмм веса худеющего приходится 6 г углеводов. Значит, человек, который весит 100 кг, может позволить себе ежедневно 600 г углеводов. Важно! Имеются ввиду продукты с небольшим гликемическим индексом.
Завершают цикл чередования смешанные дни. В это время углеводы и белки потребляются в одинаковом количестве, с небольшим перевесом в пользу протеинов. Так на каждый килограмм худеющего приходится 2 г углеводов и 2,5 г белков.
Как правильно чередовать дни
Система данной диеты отличается гибкостью и возможностью подгона под индивидуальные особенности организма худеющего. Количество и последовательность белковых и углеводных дней отличается также применительно к каждому конкретному диетологу, считающему ту или иную схему наиболее эффективной.
Оптимальный вариант предполагает от одного до трех белковых дней, за которыми следует такое же количество высокоуглеводных и один смешанный. При выходе из диеты – на стадии поддержания веса, каждый этап может длиться не более одних суток. Это позволит зафиксировать результат и легко перейти на обычную систему питания, без стресса для организма и нового набора веса.
На выбор худеющих предлагаются следующие варианты чередования:
  • 2 + 2;
  • 2 + 1;
  • 3 + 1 + 1;
  • 3 + 3 + 1;
  • 2 + 2 + 2.

Первой цифрой выступают белковые дни, второй – углеводные, третьей – смешанные. Последние иногда отсутствуют для улучшения результата. Они важны при желании снизить нагрузку на организм, который при отсутствии стресса не сказывается отрицательно на здоровье и спихоэмоциональном состоянии.
Какиепродукты можно есть в углеводныйдень
  • Углеводный этап.

В зависимости от схемы длится 1-2 дня. Включается для восполнения запасов гликогена. Данный прием способствует предотвращению замедления метаболизма. Он должен работать в полную силу, чтобы предотвратить причиной образования «эффекта плато», когда снижение веса прекращается.
В эти дни следует употреблять источники медленных углеводов, называемых сложными: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, мюсли, ржаной хлеб, отруби, кисловатые фрукты, некрахмальные овощи, зелень.
На данном этапе в рацион включают только ненасыщенные жиры, остальные – строго запрещены. Допустимы льняное и оливковое масло в объеме одной столовой ложки.
  • Белковый этап.

В эти дни меню должно состоять только из белковых продуктов: мясо, морепродукты, молочные продукты.
Также допустимо употребление свежих или тушеных овощей. Главное, избегать блюд с углеводными составляющими.
Белковый этап длится от двух до пяти дней. Для спортсменов, наращивающих мускулатуру, допустимо растягивание этапа на максимальный срок. Для желающих сбросить вес с сохранением мышц достаточно трех дней. Этого времени организму достаточно, чтобы израсходовать углеводы, имеющиеся в запасе, запустив процесс жиросжигания, именуемый липолизом.
Расчет бжу
Соблюдения только чередования последовательности дней и рекомендуемых продуктов мало, необходимо еще высчитать точное количество употребляемых белков и углеводов. Этот показатель индивидуален, так как зависит от веса. Важно! При снижении последнего впоследствии придется уменьшать показатели продуктов, употребляемых в течение дня. В качестве расчетной единицы берется фактический вес на день расчета продуктов.
Чередование белков и углеводов требует тщательного составления меню на неделю, в чем помогает таблица, отражающая количество БЖУ в разных продуктах. БЖУ – это белки, жиры, углеводы. Для расчета правильного рациона в ниже представленных формулах цифру 60 следует заменить своим фактическим весом:
  • Белковый день. Допустимая норма – 3-4 г белков на 1 кг веса. Так худеющий с массой тела 60 кг ежедневно может съесть 60*(3-4) = 180-240 г.
  • В белковый день допустимая норма белков составляет 5-6 г. Для человека с весом 60 кг, это 60*(5-6) = 300-360 г.
  • В смешанные дни можно употреблять 2-3 г белков и 2-2,5 г углеводов. Расчет производится, как в предыдущие дни.

Садясь на диету, следует учесть, что белки, жиры и углеводы, выполняют в организме человека жизненно важные функции. Когда баланс питательных веществ нарушается организм реагирует на нехватку конкретного компонента тем или иным заболеванием. Так нехватка белка сказывается на мышцах, жиров – на коже, углеводов – работоспособности мозга.
Меню надень
Буч диета привлекает широким списком разрешенных продуктов. Подробное описание меню на каждый день для каждого из этапов выглядят следующим образом.
Белковый день:
• завтрак: яйца вкрутую, грудинка курицы, зеленый чай без сахара;
• обед: тушеные овощи, отварная рыба;
• полдник: 0-1% жирности творог;
• ужин: курица или рыба на пару, нежирный кефир или йогурт.
В белковые дни допустимы перекусы отварным куриным филе в том объеме, которого не хватает до набора суточной нормы.
Углеводный день:
 • завтрак: овсянка на воде с бананом или клубникой, кофе без сахара;
• обед: рис с тушеными овощами;
• полдник: фрукты, нежирный йогурт;
• ужин: овощной салат, обезжиренная ряженка.
В углеводные дни возможны перекусы фруктами, если до нормы не хватает нужного количества углеводов.
Смешанный день:
• завтрак: каша на воде с кусочками фруктов или хлопья, кофе без сахара;
• обед: отварное мясо с рисом;
• полдник: фрукты, обезжиренный йогурт;
• ужин: 1% творог, креветки с зеленью. 
Допустимы перекусы сухофруктами, если не набрана суточная норма белков или углеводов.
Противопоказания
Буч диета противопоказана в следующих случаях:
  • возраст до 18 лет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • заболевания почек и печени;
  • проблемы с ЖКТ или сердцем;
  • онкология;
  • хронические воспаления.

Также не рекомендуется придерживаться диеты во время простуды. Организм нуждается в силах для борьбы с вирусом, а не с лишним жиром.


Ключевые фразы
буч диета
белково углеводное чередование
меню на неделю таблица
что такое буч
буч диета подробное описание меню

Ключевые слова
каждый, день белково, углеводное, чередование, меню неделю, таблица система похудения такое 2 подробное, описание питание месяц рецептами

Леммы
завтрак, обед, ужин, продукты, творог, салат, белка, кг, углеводов, кефира, каша, смешанный, организм, рацион, веса, примерное, жиров