Комплекс упражнений для шпагата дома

Задание

Нужно описать комплекс упражнений для шпагата дома, самостоятельное выполнение. Ждем от вас предложения для ТЗ, есть много ключевых слов, поэтому частотность не имеет значение, а уникальность 90% и выше. Объём 4000 знаков. Статья для сайта спортивного клуба (без упоминания клуба).