Licticle статья-список

Полезнаястатья должна содержать: 1.   Главный заголовок.2.   Вступление.3.   Основной текст (пункты с порядковыми номерами, подзаголовками.фото и описанием к ним).4.   Заключение.   ТОП-10самых полезных продуктов питания Введение       Правильно питаясь сегодня – Вызаботитесь о своем здоровье на многие годы. Система правильного питания – это самая

настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма,

отличное настроение и внешняя привлекательность, заменить которую не в состоянии

никакая косметика. Если придерживаться элементарных правил правильного питания,

то большинство болезней обойдут вас стороной, а бодрость духа и энергия никогда

не иссякнут.      Особых секретов в том, как перейтина правильное питание нет. А главное – здоровая пища не требует дополнительных финансовых

расходов, непосильных для бюджета семьи. Продукты здорового питания не должны быть

сильно дорогие – достаточно того, что они будут натуральными и свежими. Весь секрет

в сбалансированности ингредиентов, дроблении приемов пищи, и методах приготовления.      Не говорите, что вы что-то не любите – просто попробуйте приготовить этот

продукт по-другому! Невкусная фасоль? Не варите ее в борще, а приготовьте в пароварке

с восточными специями: куркумой, смесью перцев, россыпью трав. Прочитайте, один

из наших рецептов и Вам сразу станет ясно - это вкусно!   В рационе обязаны присутствовать все продуктовые группы. Каши из круп. Свежая

зелень. Мясо и рыба, а не куриные крылышки из ближайшего «фаст-фуда». Не любите

отварное или паровое? Запекайте в духовке! Овощи, фрукты, свежие и несоленые орешки

(не те, что «к пиву»), растительные масла и животные жиры (но не спреды!). Яйца,

в том числе и перепелиные. Молочный спектр – и непременно кисломолочные продукты

(кефир или ряженка, сметана в меру).   Авот майонезы и прочие магазинные соусы, кетчупы и пакетики «быстрых» супов – это

не разнообразие, а медленная «порча» организма. Сначала для желудка и других органов,

потом – для нервной системы и работоспособности.      Итак, рассмотрим топ-десять самых полезных продуктов питания. 1.   Свежие фрукты и овощи     Каждому человеку в день необходимо употреблять около 400 грамм свежих овощей

и фруктов. Удачным выбором будут цитрусовые - апельсины, мандарины и грейпфруты,

а также бананы и яблоки, которые можно заморозить для дальнейшего употребления или

приготовления смузи. Корнеплоды такие как морковь, репа и свекла, а также овощи

- картофель и капуста (белокочанная, цветная, брокколи), хранятся относительно долго.

Хорошо иметь дома чеснок, имбирь и лук, поскольку их можно добавлять для вкуса в

самые разнообразные блюда. 2.   Льняное масло    Льняное масло: не очень приятное на вкус, зато бесценно в плане пользы! При

правильном хранении (только в холодильнике, в открытом виде не более тридцати суток)

льняное масло насыщает наш организм жирными кислотами: Омегой-3, Омегой-9, Омегой-6.

Льняное масло — отличная альтернатива рыбе. Для поддержания баланса этих кислот

в организме необходимо употреблять одну столовую ложку продукта в день. 3.   Морская капуста      Морская капуста, водоросли нори: незаменимый источник йода, микро- и макроэлементов,

витаминов группы В и С, а также селена. Нори — это водоросль, крайне богатая вышеуказанными

веществами, а значит, вы просто обязаны раз в неделю баловать себя роллами! 4.   Цельнозерновой хлеб    Цельнозерновые виды хлеба: чистейшая клетчатка и магний, а также витамины

группы В. Употребление хлеба из цельнозерновых сортов муки придаёт огромный заряд

бодрости, сил и энергии. 5.   Крупы    Различные виды круп: овсянка, перловка, бурый рис, гречка, ячка и многие

другие помогут восполнить недостаток жиров, углеводов и клетчатки в организме. Можно

варить супы с их добавлением, делать каши и даже котлеты. 6.   Орехи   Разныеорехи содержат в высокой концентрации микроэлементы, жиры и белки. Могут быть использованы

в качестве полезного перекуса, а также дополнительного ингредиента для основных

блюд и салатов. 7.   Зелень     Зелень: сельдерей, петрушка, укроп, базилик, кинза — источник всех видов

микроэлементов, клетчатки, цинка, железа, аминокислот. Кроме дополнительных ингредиентов

к основным блюдам, станут отличной основой для различных смузи. 8.   Семена      Семена мака, льна, подсолнуха и кунжута: витамины, кальций, калий и микроэлементы

в чистом виде. Прекрасно дополнят все виды домашней выпечки. 9.   Грибы    Грибы: чистейший белок в сопровождении редкой аминокислоты — валина. Грибы

уникальны тем, что содержащееся в них железо полностью лишено фитиновых кислот.

Например, 200 г лисичек с лёгкостью заменяют суточную потребность организма в железе.           10.                      Сыр тофу      Сыр тофу: полноценный белок высочайшей концентрации (8,3 на 100 г). Сыр тофу

может стать прекрасным и пикантным ингредиентом для абсолютно любого блюда.  Заключение      Правильное питание — это здоровое питание! Такое питание способно обеспечить

полноценный рост и развитие в детстве, поддержать жизнедеятельность на должном уровне

взрослого человека, укрепить здоровье и стать полноценной, эффективной, а самое

главное — естественной профилактикой различных заболеваний и отклонений. Если неукоснительно

соблюдать правила и употреблять в пищу только натуральные и полезные продукты и

при этом уделять внимание физическим упражнениям, то можно сократить риск развития

таких хронических и сложных болезней, как гипертония, онкология, сахарный диабет,

ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.     Обязательно уделяйте внимание не только тому, что вы едите, но и тому, что

вы пьёте! Старайтесь употреблять как можно больше чистой воды, желательно природного

происхождения, делайте клюквенный морс, лимонную воду, полностью откажитесь от газированных

напитков. Следите за своим питанием, оно должно быть правильным и сбалансированным,

только тогда вы сможете поддерживать порядок в своём организме, помогая ему справляться

с ежедневными нагрузками в условиях достаточно сложной экологической обстановки.