Сколько часов нужно спать человеку
Разместите заказ на фриланс-бирже и предложения поступят уже через несколько минут.
Крепкий сон – неотъемлемая часть здоровья человека. Качествои количество сна зависит от той энергии, которую мы исстрачиваем на протяжении
целого дня. Сон влияет на сердечнососудистую систему. Люди с хроническими
заболеваниями должны обратить особое внимание на качество сна.Определенных стандартов в вопросе определения количества снав практике нет. Для каждого человека эта цифра разная. Количество сна напрямую зависит от здоровья человека, его генетики
и качества сна. Следует помнить, что сон в разное время суток (утренний,
дневной, вечерний, ночной) должен суммироваться с общим количеством сна в
сутки. Ниже мы приведем данные, в которых Национальный институт снаопределил, сколько часов в сутки по возрасту должен спать человек. Количество сна взависимости от возрастаУ новорожденных до трех месяцев число часов сна равняется15-17 часам. Младенцы должны спать до 15 часов в сутки. Ребенок, начинающий
ходить, может спать до 14 часов. Дошкольникам следует спать до 13 часов в
сутки. Школьникам разрешают спать до 11 часов. Подростки в 13-17 лет спят по
9-10 часов. Люди до 25 лет спят по 7-9 часов. Для взрослых можно также спать от
7 до 9 часов в сутки. Для пожилых людей хватает сна на 7-8 часов.НедосыпПризнаками недосыпа являются:- непродуктивность на протяжении дня;- избыточный вес;- зависимость от кофеина;- заторможенность реакции.Фазы снаПроцесс сна имеет несколько стадий.Быстрый сон характеризуется усталостью, нервозностью. Вамнужен крепкий сон.Стадия первая сна – дремота. В этот период сна можноотдохнуть, но дремота не заменяет полноценного сна.Стадия вторая – сон медленной глубины. Характеризуетсявосстановлением силы и отдыхом.Стадия третья - медленная фаза сна. Это глубокий и здоровыйсон, который помогает организму человека восстановиться и набрать силы. Специалисты утверждают, что у мужчин чаще наблюдаютсяпроблемы с нарушением фаз сна. У женщин ухудшается качество сна после
беременности и менопаузы. Подготовка ко снуЧтобы ваш сон стал крепким и здоровым, следует подготовитьсвой организм к отбытию в мир грез. Что поможет быстро уснуть:- правильное питание и распорядок дня;- привычка перед сном – душ, чтение;- удобный матрас и кровать;- утренняя зарядка;- не употребляйте кофеин и алкоголь перед сном. От бессонницы помогают травяные чаи с ромашкой и корнемвалерианы.