Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

Диета на овощах и рыбе

Диета на овощах и рыбе

Здравствуйте! Здоровый образ жизни для современных людей включает в себя первостепенный отказ от вредных привычек, соблюдение правильного питания, активные занятия спортом. Одной из опций данного направления являются и сбалансированные диеты. Они помогают человеку улучшить обмен веществ, откорректировать свой вес или быть специальным дополнением к определенно назначенной терапии. Одной из них является диета на рыбе и овощах. Она очень полезна. Ее легко выдержать или даже специально подобрать по своим вкусовым приоритетам и срокам проведения. При этом специалисты не рекомендуют апробировать эту систему питания для людей, страдающими аллергией на рыбу и хроническими заболеваниями печени или почек.
Однако всем остальным, у кого не существует противопоказаний по здоровью, рыбно-овощная диета позволяет избавиться от лишних килограмм, продлить молодость, поднять настроение, подарить своему телу легкость и красоту.
Поэтому сегодня я расскажу своим читателям об особенностях рыбно-овощной диеты, правилах ее проведения и результатах.
Качественные характеристики рыбно-овощного питания

Рыбная диета на овощах относится к системе низкокалорийного мало углеводного питания, которые специалисты рекомендуют многим женщинам для похудения. Сама по себе эта диета легкая и сытная. Ведь рыба представляет собой один из тех продуктов, который полностью на 100% усваивается организмом человека. Кроме этого, по вкусовым качествам она гораздо вкуснее:
  • Свинины;
  • Говядины;
  • Телятины;
  • Индюшатины;
  • Курятины.

В рыбе содержится для нашего организма очень много ценных веществ типа:
  • Фтора;
  • Йода;
  • Цинка;
  • Витаминов из группы А, В, Е;
  • Полиненасыщенных кислот;
  • Омега 3 и 6.

При этом для рациона этого питания приоритет следует отдавать:
  • Хеку.
  • Теске.
  • Судаку.
  • Карасю.
  • Камбале.
  • Минтаю.
  • Щуке.
  • Окуню.
  • Тарани.

Что же касается овощей, то это уникальный кладезь полезных витаминов, клетчатки, минеральных составляющих. Из них можно приготовить полезные и вкусные супы или гарниры. В качестве основных ингредиентов предпочтение здесь следует отдать:
  • Моркови;
  • Огурцам;
  • Кабачкам;
  • Различным видам капусты;
  • Свежей зелени;
  • Шпинату;
  • Стручковой фасоли;
  • Сладкому болгарскому перцу.

Однако сочетание рыбы с картофелем, баклажанами, помидорами, грибами или редиской, специалистами крайне не рекомендуется. А под запретом в обязательном порядке здесь должен стать белый хлеб, кофе, животные жиры, кондитерские изделия, сладкие фрукты или газированные напитки.
Традиционно меню рыбно-овощной диеты должно состоять из вареных, запеченных, паровых или приготовленных на гриле блюд. Для придания вкусовых оттенков рыбе или овощам к ним можно добавлять:
  • Специи;
  • Соевый соус;
  • Лимонный сок;
  • Пряности в виде имбиря, чеснока, лука, кинзы, базилика или кориандра.

А вот соль или сахар следует полностью исключить из рациона питания, чтобы предотвратить накопление в организме воды, способствовать быстром выводу из него шлаков и токсинов.
Разновидности рыбно-овощных диет

Продолжительность рыбно-овощной диеты может составлять минимум 3 дня, оптимально 7 дней и максимум две недели. При этом, разрабатывая меню, диетологи разрешают немного разнообразить этот рацион питания, заменяя рыбу – морепродуктами, овощи – творогом, яйцом или свежевыжатым цитрусовым фрешем, а для гарниров использовать немного риса, или овсянки.
Обязательным условием всех рыбно-овощных диет является употребление в день не менее полутора литров чистой воды. А чтобы наши читатели на конкретных моментах уяснили для себя суть рыбно-овощной диеты, рассмотрим ее позиции более подробно в разных вариациях.
Особенности трехдневного питания

Эта рыбная диета на овощах, которую выбирают многие для похудения, является тестовой. Она позволяет женщинам понять, можно ли им питаться по такой схеме или отказаться от нее в случае ухудшения состояния здоровья.
Что же касается облегченного варианта рыбно-овощного питания, то его калорийность не должна превышать 1500 ккал, а в его менюможно включать:
  • На завтрак:
  • Вареное яйцо;
  • Нежирный творог;
  • 200 граммов отварного хека;
  • Стакан зеленого чая.
  • На перекус – половинку грейпфрута, один киви или апельсин.
  • На обед подойдет:
  • 250 грамм запеченного филе минтая;
  • Суп со стручковой фасолью;
  • Салат с капустой и огурцами, заправленный нежирным йогуртом.
  • На ужин можно скушать:
  • 200 граммов щуки, фаршированной морковью с луком;
  • Бурый рис, приправленный сладким перцем с луком;
  • Стакан кефира.

Семидневная диета


По отзывам многих женщин, диета на рыбе с овощами, рассчитанная на неделю является самой оптимальной, строгой и результативной. Она реально позволяет за это время сбросить от 5 до 7 кг лишних килограмм. Особенностью этого питания заключается в том, что здесь меню рациона следует составлять из набора разрешенных продуктов на каждый день со своей калорийностью согласно определенной схеме. Так, например, для:
  • Понедельника – это 1200 ккал;
  • Вторника – 1000 ккал;
  • Среды – 800 ккал;
  • Четверга – 600ккал;
  • Пятницы – 400 ккал
  • Субботы – 200 ккал;
  • Воскресенья – 100ккал.

При этом, согласно таблицы калорийности, для меню каждого дня нужно подбирать в разных вариациях и согласно вкусовых приоритетов, что-нибудь типа:
  • Морской капусты;
  • Свежих или отварных овощей;
  • Сезонных фруктов;
  • Нежирной рыбы;
  • Обезжиренного сыра;
  • Молочнокислых продуктов;
  • Фруктового щербета;
  • Небольшого количества ржаного хлеба;
  • Отварных кальмаров, мидий или креветок.

Конечно, рыба является поистине великолепным продуктом, который многие женщины успешно используют для похудения. С ее помощью у них хорошо:
  • Худеют бока;
  • Втягивается живот;
  • Разглаживается целлюлит;
  • Купируется чувство голода.

Соблюдение всех установок и правил рыбно-овощной диеты позволяют многим женщинам повысить работоспособность, и настроение, а еще снизить депрессивную симптоматику.
При этом решившись похудеть на рыбе и овощах, изначально следует посоветоваться с врачом. А для менюкаждого дня старайтесь подбирать для себя правильные продукты и считайте калории, чтобы достичь желаемого результата.
Всем удачи! До свидания!