Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!
Публикация заказа не займет много времени.

Похудение и сон

Похудение и сон

Здравствуйте! Начиная борьбу с лишним весом многие из нас считают, что в данном случае помогут только строгие диеты или упорные тренировки в зале. Безусловно, доля правды в этом есть. Однако здесь со счетов не следует снимать полноценный ночной отдых. Так как похудение и сон находятся между собой в прямой физиологической зависимости. Ведь недостаточный сон способствует подавлению быстроты реакции глубинных структур мозга, управляющих аппетитом и усиливающих активность центов удовольствия. Из-за этого хроническое недосыпание часто приводит человека к ожирению, отрицательно сказывается на его здоровье, может спровоцировать понижение иммунитета, ухудшения памяти или даже обернуться суицидом.
Поэтому сегодня я хочу объяснить своим читателям, какие процессы вызывают недостаточный сон. Что можно предпринять, согласно рекомендациям специалистов, дабы нормализовать сон, позволить организму восстановиться в полном объеме после пробуждения и активной деятельности в дневное время, улучшить настроение, помочь себе сбросить лишние килограммы.
Физиология вопроса

Многолетние исследования доказали, что ритм современной жизни заставляет многих людей меньше спать. Вследствие чего, практически каждый среднестатистический человек, в общем, не досыпает к норме до получаса в сутки. Но как же этот факт связан с проблемой ожирения? Дело в том, что увеличивая время бодрствования, человек увеличивает количество ночных перекусов, употребляя закуски, содержащие большое количество простых углеводов, которые ведут к отложению жира. В свою очередь лишний жир негативно воздействует на гормональный баланс, тормозит процессы метаболизма и нарушает способность организма бороться с лишним весом.
Полученный замкнутый круг, который объединяет недосып, нарушает выработку гомонов. Так, при сокращении времени на сон, организм снижает уровень концентрации лептина – гормона насыщения, вследствие чего у человека увеличивается чувство голода. С другой стороны во время вечернего бодрствования у человека в организме активизируется формирования гормона грелина отвечающего за чувство голода. Поэтому откладывая отход ко сну, этот гормон дает команду человеческому мозгу открыть дверцу холодильника и поэтому его рука несознательно тянется к еде за чем-то вкусненьким. А это уже чревато набором лишних килограммов.
При этом недосыпание тянет за собой проблему переработки глюкозы в организме. Здесь инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, не справляется с сахаром крови, из-за чего вызывает у человека постоянное чувство голода. А повышение активности симпатической нервной системы тоже возбуждает аппетит на пользу переедания.
В свою очередь бессонница вызывает у людей:
  • Депрессивное состояние;
  • Раздражительность;
  • Ослабление иммунитета;
  • Быструю утомляемость;
  • Вялость мышц;
  • Пониженную концентрацию внимания.

Все эти факторы не дают отдохнуть нашему мозгу и способствуют снижению уровня серотонина, который провоцирует у людей неуклонное желание к сладкой или жирной пище.
Кроме этого, по мнению диетологов всего мира, непременной составляющей любых диет для похудения является качественный и достаточный сон. Однако здесь главное – найти золотую серединку. Ведь те люди, которые любят поспать, тоже рискуют набрать лишние килограммы из-за того же дисбаланса гомонов.
А теперь здесь я хочу ответить своим читателям, как найти свое время ночного отдыха. Для этого постройте свой день так, чтобы лечь спать около 22 часов и проснуться утром самостоятельно. Хорошо выспавшись, у Вас будет хорошее настроение, ну а аппетит появиться гораздо позже. Это первый признак полноценного ночного отдыха. У каждого человека его временной интервал колеблется от 7 до 9 часов.
Как правильно решить проблему похудения

Чтобы принцип «спим и худеем» начал действовать на фоне полноценного сна, по мнению специалистов, каждый человек должен еще не забывать о таких важных аспектах, как:
Правильная коррекция питания

Для получения эффективного результата в борьбе с лишним весом, по отзывам многих мужчин и женщин, человеку необходимо исправить свое отношение к питанию. Наиболее популярной коррекцией рациона для быстрой потери жировых отложений является кефирная диета. Ведь обезжиренный кефир, который здесь берется за основу, полезен за то, что там нет жиров или углеводов, а белки в его составе позволяют притупить голод. Кроме этого данный молочнокислый напиток позволяет:
  • Мягко успокоить нервную и вегето-сосудистую системы;
  • Наладить работу кишечника;
  • Насытить организм полезными бактериями, минералами, витаминами;
  • Ускорить процесс метаболизма.

Диета на кефирной основе прекрасно сочетается с:
  • Яблоками;
  • Бананами;
  • Огурцами;
  • Отварной нежирной курятиной;
  • Обезжиренным творогом;
  • Рисом или гречкой на воде;
  • Запеченной рыбой.

Выполнение прописных истин

Чтобы достичь желаемого результата и сбросить лишний вес, человеку нужен не только полноценный сон, но и соблюдение определенных правил:
  • Ложиться спать каждый день в одно время.
  • До сна за четыре часа избегать приема:
  • Алкоголя;
  • Кофе;
  • Воды;
  • Шоколада;
  • Тяжелой, сладкой или острой пищи.
  • Выполнение силовых физических упражнений планировать на первую половину дня.
  • Вечером лучше заниматься легкой аэробикой или плаванием, после тренировки - прогуляться по свежему воздуху, а на ночь выпить стакан кефира.
  • Для сна одевать легкие свободные одежды.
  • Вечером не засиживаться за компьютером или просмотром телевизора.
  • Поддерживать в спальне прохладную не выше 21 градуса температуру.
  • Не спать с включенным светом, чтобы активизировать в своем организме выработку гормона сна – мелатонина.

Заканчивая свой рассказ, я все-таки советую нашим читателям испытать целебную силу правильного сна на себе. Ведь полноценный ночной отдых – залог Вашего успеха для похудения.
Дерзайте! Хорошо высыпайтесь и худейте на здоровье!
До свидания!