Фрилансеры предложат свои варианты уже через несколько минут!

Публикация заказа на фриланс бирже не займет много времени.

Беременность и ваш позвоночник – №4

Беременность и ваш позвоночник
Многих девушек пугает предстоящая беременность и роды. Это вполне естественно и оправданно – ведь выносить ребенка – колоссальная нагрузка для организма. Сегодня коснемся одной из наиболее актуальных проблем, которые возникают у женщин во время и после беременности. Эта проблема – заболевания позвоночника.
Дело в том, что во время беременности любая женщина набирает вес. Иногда это 15 килограмм, а иногда и все 30. В любом случае, «таскать» эти лишние килограммы на себе приходится именно вашей спине, а если еще добавить и многочисленные сумочки, тяжелые вещи, покупки – становится совсем грустно.
Позвоночник сам по себе не может справиться с подобной нагрузкой, в результате чего возникают самые разнообразные проблемы – сколиоз (искривление позвоночника), развитие грыж, ущемление нервов. Все это сопровождается умеренной, а иногда и очень сильной болью в спине, которая иногда может сохраниться на протяжении всей жизни. Именно поэтому нужно помочь собственному организму. Каким образом?
Тренируйте мышцы. Мышечный каркас – самая эффективная защита позвоночника от нагрузки. Именно мышцы берут на себя всю лишнюю тяжесть. Желательно начинать следить за мышцами еще до начала беременности – выполняйте несколько несложных упражнений, тем самым вы хорошенько накачаете свои мышцы.

  • Качайте пресс – да, это полезно как для живота, так и для спины.
  • Лягте на живот, ноги зафиксируйте под креслом, кроватью, руки за голову – а теперь поднимайтесь над полом, прогибая спину – грубо говоря, качайте пресс в обратную сторону.
  • Лягте на спину, руки в стороны, ноги прямо и немного приподнимите над землей. Теперь плавные движения сначала налево ногами вместе, потом направо. Опустите ноги, легкий отдых – повторяем.
  • После этого полезно будет повисеть на турнике – всего 1 минуту – зато ваш позвоночник вытянется, а это очень полезно.

Кроме упражнений, если есть такая возможность, замечательно помогает плавание. Оно сочетает в себе как эффективную тренировку, так одновременно и расслабление позвоночника.
Если проблемы со спиной уже есть, или беспокоят боли, вы можете носить поддерживающий корсет. Он хорошо «разгружает» спину, но использовать его можно не более 3 часов в день – иначе мышцы начинают ослабевать.
Теперь вы сможете защитить свою спину от лишней нагрузки, но запомните – если боли в спине сильные или стали часто вас беспокоить – не ждите, собирайтесь к врачу. Это никогда не бывает лишним.